白髪の原因は様々ですが、主に白髪改善に必要な栄養素不足が原因かもしれません。
気になる白髪、それはもしかしたら偏った食生活が原因かもしれません。
白髪を改善するにはバランスのよい食事が大事です。
メラニン色素が十分に作られないと白髪になります。原因は加齢やストレスなどさまざまですが、
栄養不足もその一つ。
体を健康な状態に保つために栄養が必要なのと同じく、髪の健康を保つためにも栄養が必要なのです。
ダイエットなどで偏った食事をする事で栄養不足になると、
メラニン色素を作るために必要な栄養素が足りなくなります。
メラニン色素を作るチロシナーゼという酵素も栄養が足りないと働きが悪くなってしまいます。
白髪を改善するには、メラニン色素生成に必要な栄養素や、新陳代謝を促し、
血行をよくする栄養素も必要不可欠です。
メラニン色素を生成するのに必要な栄養素はヨード、チロシン、ミネラル、タンパク質、ビタミンです。
ヨードは海藻類に含まれる栄養素で、細胞の成長を助け、新陳代謝を促します。
メラノサイトの働きを良くしてくれるので、白髪予防に有効です。
ヨードを多く含むのは海藻類やイワシやサバなどの魚介類です。
チロシンはメラニン色素を作るもとになる成分のひとつで、チーズなどの乳製品に多く含まれます。
バナナやアボカドなどの果物、アーモンドや大豆製品、カツオやマグロ、ちりめんじゃこなどの魚介類にも含まれています。
チロシナーゼを活性化させる銅は体内で合成することができないため、
ミネラルを食事で補うことが必要です。髪を作るケラチンの合成に必要な亜鉛や、
タンパク質の合成に欠かせない鉛、メラノサイトを活性化させるカルシウムなども摂取しましょう。
大豆やアーモンドなどの豆製品、穀類、ごぼうやモロヘイヤなどの野菜、エビやカニの甲殻類、
プルーンには銅が含まれています。
肉類や牡蠣、卵、大豆製品には亜鉛、牡蠣や大豆製品、豚レバーには鉛が含まれています。
髪を主に作っているのはタンパク質。良質なタンパク質を食事でたくさん摂取することが大切です。
ビタミン類も積極的に摂るといいでしょう。
抗酸化作用の強いビタミンCやビタミンEなどは、体の若返りが期待できる栄養素。
ビタミンB群は成長を促したり、皮膚などを健康に保つ働きがあります。
更にタンパク質の代謝を上げ、ホルモンバランスを整えるため、白髪予防に効果的です。
白髪の改善には、バランスのよい食事が必要です。栄養が不足していると感じた時は、
サプリメントで補給するのもオススメです！